Как лучше выспаться

А вы знаете что, можно спать меньше, а выспаться лучше чем другие люди нежатся в своих кроватях по семь, восемь, а то и десять часов. Мы уже говорили с вами, кстати, это было вот здесь, о том, что здоровый крепкий сон, продлевает жизнь. Нужно только соблюдать ряд условий: — это, во-первых спать столько времени, сколько требует ваш организм, и второе правило приучить себя ложиться и вставать в одно, и тоже время.

Если со вторым правилом не поспоришь, то можно ли повлиять на количество драгоценных часов, которые лучше использовать на другие полезные дела, чем пустое времяпровождение, такое как сон. К тому же не навредив своему здоровью.

Ученые советуют: — чтобы лучше выспаться, и утром вставать с чувством полных сил и энергии, нужно следовать определенным правилам:
— Для того чтобы организм во время сна как и положено отдыхал, не стоит его перегружать обильным ужином. Особенно не рекомендуется перед сном употреблять крепкий чай, кофе, цитрусовые соки. Эти напитки будут в самый раз утром, они придадут сил и энергии, которые нам понадобятся в течение дня.
— Чтобы лучше выспаться, специалисты советуют перед сном выпить стаканчик йогурта или теплого молока. Секрет состоит в том, что эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая попадая в организм человека, преобразуется в серотонин. Серотонин – это соединение создающее ощущение спокойствия, расслабления и эмоционального благополучия.
— Возьмите себе за правило уделить пятнадцать – двадцать минут и прогуляться перед сном. Свежий воздух, насыщенный кислородом пойдет на пользу здоровью, а сон будет крепким и спокойным. По этой же причине рекомендуется хорошенько проветрить помещение, где вы будете спать.
— Не стоит перед сном смотреть новостные передачи по телевизору. Вся эта информация возбуждающе действует на головной мозг и может не дать возможности быстро уснуть. Будет лучше послушать легкую, спокойную музыку, попробуйте вспомнить, какие ни будь приятные моменты из вашей жизни. Врачи советуют ложиться спать до полуночи, это позволит вам лучше выспаться и встать пораньше в здоровом, и бодром состоянии.
— Перед сном теплый расслабляющий душ, также поможет вам быстро уснуть и хорошо выспаться.